網紅的藏寶箱［仰臥懶人/核心腹肌運動］
明明許願要躺著練，結果自己的核心弱爆，躺著一點也不輕鬆😆
🔥轉發給喜歡核心運動的朋友們
❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台
🥊今日運動菜單
— 仰臥交互抬腿/動作30秒/休息20秒
— 仰臥捲腹/動作30秒/休息20秒
— 仰臥踢腿/動作30秒/休息20秒
— 仰臥交互夾腿/動作30秒/休息20秒
— 仰臥抬腿/動作30秒/休息20秒
✍️提醒動作執行時速度不用太快感受力會更深，下背要貼緊地面，這些動作最有感的地方是核心及大腿前側
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可，若要強度高一點可以增加秒數到40秒
動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
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